作为锻炼腹肌的核心动作，卷腹受到广大运动爱好者的青睐。然而，很多人在卷腹时却存在一些常见误区，导致锻炼效果不佳，甚至增加了腰腹部损伤的风险。下面，小编为大家介绍卷腹必备的6个小妙招。
第一，憋住 breath hold。许多人做卷腹时，往往习惯快速呼吸，但实际上这样会分散注意力，并且影响腰腹部发力。建议在卷腹时呼气，然后用力憋住气，这样可以更好的集中力量进行训练。
第二，用手指碰触 touch。有的人在卷腹过程中，手臂会自动地抬离地面。这种情况会分散原本应该集中在核心部位的力量。一种小技巧是在卷腹时将手指轻轻碰触膝盖，这样可以让你的核心肌肉得到更好的锻炼。
第三，慢慢掌控 Control。在卷腹中，动作的控制非常重要。不要急于追求重复次数，建议慢慢掌控动作，确保每次卷腹都能够发挥最大效果。
第四，强调肌力 emphasize. 腹肌锻炼和其他运动一样，同样需要强调肌力的增长。如果你的卷腹效果不显著，可以尝试使用哑铃或力量球等健身器材，增强肌力。
第五，选择科学的姿势 posture。不同的手臂姿态会导致腹部肌肉的运动方式也不同。建议尝试多种姿态，寻找适合自己的卷腹方法。
第六，不同难度的卷腹练习。初学者可以选择仰卧起坐等较为简单的卷腹动作。当然，对于想要更好的效果的朋友，建议选择复杂的卷腹动作，如平板支撑、倒立体前屈等难度较大的动作。
