杠铃弯举，让你打造坚实上臂

杠铃弯举是一项热门的健身运动，它主要训练手臂上肱三头肌，可以让你拥有更加强壮的上臂，更自信的展现自己的魅力。

如何进行杠铃弯举呢？

1. 双手握住杠铃，手心向上，与肩宽相当。

2. 慢慢地将杠铃提起，使肘关节向后弯曲直至完全弯曲，感受三头肌的肌肉收缩。

3. 保持最高点约1秒钟，然后缓慢降下杠铃。

得心应手的杠铃弯举，需要经过较长时间的锻炼才能达到。初学者可以选择适量的杠铃重量，然后进行8-10次/组，每次进行3-5组，每次训练间隔1-2分钟。随着训练的逐渐增加，可以逐渐增加重量和训练强度，来提高杠铃弯举的效果。