睡眠质量差可能会导致我们白天疲惫不堪、失去工作效率,严重的甚至会引发心理问题。以下是一些可以预防睡眠质量差的小技巧。
合理作息时间
保持规律的作息时间可以明显提高睡眠质量,每天尽量保持同样的睡眠时间,不过度熬夜,保证每天有充足的睡眠。
改善睡眠环境
晚上保持较安静的环境,关掉电器设备的声音,保持安静的环境;同时保持房间的通风和适宜的温度,确保房间的光线不要过于刺眼。
减少日间小睡
如果你白天有睡觉的习惯,尤其是午后的小睡,那么请尝试将其缩短,甚至可以通过取消午睡的方式来增加晚上的睡眠时间。
良好的劳逸结合
保持健康的饮食习惯和适度的身体锻炼可以促进睡眠;同时避免在床上工作、吃零食等,保持卧室的床铺干净整洁,保证健康舒适的睡眠环境。