本周末，北京市将举行一年一度的马拉松比赛，来自全国各地的选手将参加这场盛会。在此之前，我们来看一下历届比赛中的优胜者们是如何进行训练的，以期能为广大跑者提供一些借鉴和参考。
首先，他们都有一套严格的训练计划。在保证足够休息的前提下，每周至少进行一次长跑，并分别安排有针对性的力量训练、间歇训练等，以提高耐力和速度。
其次，他们都注重饮食的搭配和营养的摄入。在比赛前几个月，选手们会有一个详细的饮食计划，把每一餐的热量和营养成分都安排得非常精确，以保证能够为比赛提供足够的能量和营养，同时也不会有过多的负担。
除此之外，他们还会采用一些特殊的训练方法和技巧，比如心理训练、高海拔训练等，以提高自己的体能和适应能力。
最后，他们还会注重比赛前的热身和放松，这也是保证比赛效果的一个非常重要的环节。
