每个人都会经历情绪起伏，有时候可能心情会变得很糟糕，我们可能会感到困惑、沮丧和孤独。但是注意，情绪低落和情感障碍不同。情感障碍是一种常见的心理障碍，这需要专业的医疗援助治疗。而情绪低落，则是可以通过自我调整和积极心态来缓解的。
那么当你的心情总是郁闷的时候，应该怎样调整呢？以下是10种有益身心的方法可以帮助你逐渐走出心情低沉的困境。
1. 不要压抑情绪
当你情绪低落时，在日常生活中，你应该诚实地面对、并表达这些情绪。聆听理解你的家人和朋友会给你安慰，减轻痛苦。给自己一些时间和空间处理这些情绪，以寻找一种健康的方式来应对。
2. 保持良好的睡眠
有规律的睡眠可以帮助身体恢复，放松紧张的神经系统。睡眠质量越好，身体和心理的抵抗力越强。你可以试试每晚睡前放松身体，听些舒缓的音乐，这样有助于帮助入睡。
3. 锻炼身体
大量研究表明身体运动可以增强身体免疫力和心理上的平衡。人们可以选择每天慢跑、骑车、游泳或者体育健身等有氧运动，有节律地做几个月，就可以得到显著的效果。
4. 学会放松
深度松弛技术、瑜伽和冥想等方法，可以帮助你更好地控制情绪和压力。你也可以自己创造一些简单的活动来缓解压力，例如，听点轻松的音乐，读些好的书，或者看些有趣的电影。
5. 和亲朋好友在一起
有时候，寂寞是导致心情低落的原因之一。和亲朋好友在一起，交流一些积极的想法和话题，会对思维和情绪有很大的帮助。相信家人和朋友对你的情绪支持和帮助都将是你调整心情的重要力量。
6. 学习新技能
通过学习新的技能或知识，可以帮助你转变你的思维方式，并增强你的自信。选择你感兴趣的领域学习，可以增加你的知识储备。
7. 调整饮食
身体健康和合理的饮食习惯可以帮助你改善情绪和消除抑郁。多吃些新鲜的水果、蔬菜、鱼类、坚果等可以提高身体的免疫力，吃一些粗粮等食品可以增加膳食纤维素及维生素B的摄取，这些都对身体和心理健康有帮助。
8. 培养爱好
当你感到失落和无助时，认真对待自己的爱好，比如看书、画画、写作等等。这将使你从心里感到高兴。在这个情感上升的过程中，你的负面情绪也会逐渐变淡。
9. 寻求专业帮助
当你的情绪低落影响了你的正常工作和生活时，你应该考虑寻求专业心理治疗师的帮助，他们可以教给你一些应对策略。调整你的心态和行为模式，帮助你从心情低落中恢复过来。
10. 犒劳自己
不要因为长期心情低落而忽略了自己的感受。可以适当地犒劳自己，比如约上朋友吃一顿饭，去看一场电影等等。这样可以提高你的心情，有助于你更好地面对挑战。
