想要拥有迷人的锁骨和美丽的胸部吗？不妨试试以下8个动作，让你的胸肌变得更加结实。
1.俯卧撑
做俯卧撑时，双手与肩同宽，手心与地面贴紧，主要锻炼胸大肌和手臂。每天做三组，每组10个，可以锻炼胸部并且增加力量。
2. 仰卧飞鸟
这个动作可以在床上或瑜伽垫上完成，双手拿两个小哑铃，手臂打开呈T字型，让胸肌有收缩感，注意不要用力过度，每天做3组，每组12-15个动作。
3. 扩胸器
扩胸器可以帮助你更快的达到锻炼的效果。选择一款符合自己能力的扩胸器，每天坚持使用，可以大大提高锻炼效果。
4. 交叉扩胸动作
双手持哑铃，手臂与肩同宽，向两侧分开，然后交叉，重复做10-15个动作，每天三组。
5. 八字伸展
双手伸直向上，交叉成八字形状，保持10秒，每天做三组。可以达到舒缓肩膀酸痛，改善身体状态的效果。
6. 划船动作
这个动作除了能让胸部感到收缩，还可以锻炼背部肌肉，俯身抓哑铃向后拉，重复20-30次，每天做3-4组。
7. 单杠引体向上
这个动作不仅能锻炼胸肌，还能锻炼手臂和背肌，可以看作是一种全身运动。每天做3组，每组5个左右。
8. 弓箭步 哑铃交替上举
这个动作相对比较复杂，需要一定的技巧，但是可以同时锻炼到下半身和胸部肌肉。每天做3-4组，每组12个左右。
总的来说扩胸是一个长期的过程，需要坚持，并且需要配合适当的饮食和生活习惯。尝试着用以上的8个动作来练习，相信不久的将来你就会拥有自信的着装时充满魅力的胸口哦！
