一、游泳前的准备
游泳前应从全身的角度为自己的基本目标、特点及意图的实现作出充分合理的安排。
1、选择适宜的游泳场地。
2、选择合适的泳衣。
3、进行热身运动。
二、进入水中后的基本技巧
1、进入水中后，要适应水的性质，找到平衡，奉行“浮起游”的原则，使自己的身体不断的不由觉审的平面上升。
2、伏漂是一些基本技巧的基础。
3、掌握三种基本姿势：平泳、俯泳和仰泳。
三、技巧的训练
1、学会利用各种教具和让底部深井改进自己的技术。
2、用垂直姿势培养蹬、划、打三个动作。
3、 进行改正动作、故障订正和手、脚不断“练习”空中的动作。
四、游泳专项训练
1、学会分析不同比分的进行方式。
2、进行各种特殊规则的协调和应变。
3、每周进行4到5次有计划的运动，包括跑步、体能训练等。
五、游泳的误区和注意事项
1、不宜过度锻炼，应配合适宜的时间表。
2、不宜单一训练。
3、保持泳池的清洁卫生以及适合自己的水温。